تاثیر رنگ ها بر خواب…
رنگها به دلایل مختلفی، مثل تأثیرشان بر روی خلق و خوی، انتخاب ما برای لباسها و دکوراسیون، و حتی شفافیت ابزارهای الکترونیکی مورد استفاده، بسیار مهم هستند. هرچند که کمتر بررسی شده است، یکی دیگر از تأثیراتی که رنگها بر انسان دارند، مربوط به کیفیت و مدت خواب است. در این مطلب به بررسی تأثیر رنگها بر خواب انسان پرداخته میشود.
اولین نکتهای که باید در نظر گرفته شود، این است که تأثیر رنگها بر روی خواب بیشتر در کودکان و بزرگسالان با عوارض خواب است.
در حالی که رنگها به خودی خود نمیتوانند برای بیماریهای خواب تنها مسئول باشند، در برخی موارد، این موارد ممکن است مؤثر باشند.
یکی از رنگهایی که بر روی خواب مؤثر است، رنگ آبی است. رنگ آبی به دلیل این که با دریایی بودن ارتباط دارد، میتواند به کاهش فشار خون کمک کند و کمک به آرامشدن بدن برای خواب کردن بکند. به همین دلیل، انتخاب پوشیدن لباسهای آبی در شب میتواند به خواب کمک کند. همچنین، به نظر میرسد که تزئینات آبی هم در کمک به آرامش بدن و خواب کمک میکند.
رنگ سبز نیز برای کاهش استرس و افزایش خواب مفید است. تحقیقات نشان داده است که چشمان ما در پردازش رنگ سبز بهتر عمل میکنند و این رنگ میتواند به کاهش فشار خون، کاهش ضربان قلب و کمک به بدن برای خواب کردن کمک کند.
همچنین، باغهای سبز و محیطهای طبیعی باعث آرامش بیشتری میشوند و در نتیجه به خواب مفید کمک میکنند.
رنگ صورتی نیز به عنوان یک رنگ آرامشبخش شناخته شده است. تحقیقات نشان داده است که رنگ صورتی به آرامشدن بدن کمک میکند و در نتیجه به خواب کمک میکند. این رنگ بیشتر برای اتاقهای خواب کودکان مناسب است و به کاهش اضطراب و استرس کودکان کمک میکند.
رنگ قرمز، به دلیل ارتباطش با احساساتی مثل عشق، احساس گرما و انرژی، ممکن است بر روی خواب مؤثر باشد. در حالی که رنگ قرمز نمیتواند به آرامش بدن کمک کند، باعث افزایش ضربان قلب و فشار خون میشود. به همین دلیل، انتخاب پوشیدن لباسهای قرمز یا دکوراسیون اتاق خواب با این رنگ، به خواب کمک نمیکند.
رنگ زرد نیز ممکن است بر روی خواب مؤثر باشد. در صورتی که زرد به میزان مناسبی استفاده شود، میتواند به احساس خوشحالی و بهبود انرژی کمک کند. اما در صورت استفاده از زرد به میزان زیاد، ممکن است به احساس استرس و اضطراب منجر شود و در نتیجه خواب را بهبود ندهد.
در نهایت، میتوان گفت که رنگها میتوانند بر روی خواب مؤثر باشند. برای بهبود خواب، میتوانید از رنگهای آبی، سبز و صورتی در دکوراسیون اتاق خواب استفاده کنید و از استفاده از رنگهای قرمز و زرد به میزان زیاد خودداری کنید
علاوه بر استفاده از رنگهای مناسب در دکوراسیون اتاق خواب، میتوان با رعایت چند نکته دیگر نیز بهبود خواب را تسهیل کرد. در زیر به برخی از این نکات اشاره میکنیم:
1- ایجاد تاریکی کافی: اتاق خواب باید در حدی تاریک باشد که نور روز روی خواب شما تأثیر نگذارد. در صورتی که نور روز به اتاق شما وارد میشود، میتوانید از پردههای سنگین و تاریک استفاده کنید.
2- دمای مناسب: دمای اتاق خواب نیز باید مناسب باشد. دمای بالا یا پایین، میتواند خواب را بهبود ندهد. بهترین دما برای خواب، بین 18 تا 22 درجه سانتیگراد است.
3- استفاده از تخت و بستر مناسب: تخت و بستری که شما در آن خواب میبرید باید مناسب با بدن شما باشد. در صورتی که تخت یا بستری مناسب ندارید، میتوانید از پوشش تخت و بستر استفاده کنید تا راحتی خوابتان افزایش پیدا کند.
4- اجتناب از مواد محرک: قبل از خواب، بهتر است از موادی مثل قهوه، نیکوتین و الکل که میتوانند بر روی خواب تأثیر منفی داشته باشند، اجتناب کنید.
5- تمرین ورزشی: تمرین ورزشی در روز، میتواند کمک کند تا خواب شما بهبود پیدا کند. بهتر است قبل از خواب، به ورزش اقدام کنید و از مواد محرک خودداری کنید.
6- ایجاد فضای آرام و خلوت: قبل از خواب، باید فضای آرام و خلوتی در اتاق خواب خود ایجاد کنید. این میتواند باعث آرامش بیشتر شما قبل از خواب شود
7- مدیریت استرس: استرس میتواند باعث بیخوابی شود. برای مدیریت استرس میتوانید از روشهایی مانند تمرین آرامشی، مدیتیشن و یوگا استفاده کنید.
8- ایجاد روال خواب منظم: برای بهبود خواب، بهتر است روال خواب منظمی داشته باشید. سعی کنید هر شب در یک ساعت خاص خوابیده و صبحها در یک ساعت خاص بیدار شوید. این کمک میکند تا ساعت بیداری و خواب شما تنظیم شود.
9- استفاده از عطرهای آرامبخش: عطرهای آرامبخش میتوانند برای بهبود خواب شما مفید باشند. میتوانید از عطرهایی مانند لاوندر، وانیل و نعناع استفاده کنید.
10- استفاده از موسیقی آرامشبخش: موسیقی آرامشبخش نیز میتواند بهبود خواب شما را تسهیل کند. میتوانید از موسیقیهایی با آرامشبخشی ملایم و آرام استفاده کنید.